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飛輪減重無用?

三立新聞網 / 記者陳宥蓉、曾建勳

一般人的減肥觀念,都是要做一些有氧運動,但國外有本新書「有氧減肥大迷思」,推翻了這個理論,作者強調,每周慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人,像飛輪、馬拉松等等有氧,還容易造成橫紋肌溶解。但國內體重管理中心營養師出面闢謠,強調想要減肥,還是得有氧跟無氧運動一起搭配,才會比較有效。

隨節奏上下擺動,不少人想減重,選擇是飛輪課程或跑步、快走等等有氧運動,但現在這想法卻被顛覆。

民眾:「飛輪(沒有用)喔,我覺得任何運動只要持續性,都有幫助」、「因為它是一個持續在訓練你肌肉的一部份,它這會有效啊」。


▲國外作者克雷格論點。

說飛輪對減重無用,不少民眾不以為然,推翻有氧減肥觀念的是國外作者克雷格,他強調,每周慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人,像飛輪、馬拉松等等有氧,還容易造成橫紋肌溶解,書中更強調,女性相較男性更難用有氧運動來減重,但國內營養師出面解釋,這觀念並不完全正確。

台安醫院體重管理中心營養師劉怡里:「我們要站在比較健康的概念,而且是民眾可以上手的概念,其實我們建議可以先從有氧運動來做起,他可能像是快走或是跑步,或是騎腳踏車、騎飛輪,或是游泳,他想要增加肌肉量的時候,他可以請教練指導做一些無氧的運動。」

健身教練:「記得每一次的出拳,嘴巴都要打開吐氣。」


▲減肥方針。

如果不做有氧到底該怎麼減肥?營養師強調,過胖的人可以先做有氧運動,但如果體脂已經很低的人,可以做重訓就好,譬如深蹲的時候加上一點重量,或利用啞鈴鍛鍊肌肉,或做阻力代謝高強度間歇訓練,也可以增加肌肉、提升基礎代謝、心肺耐力。適量運動外也要盡量吃「原型」食品,少吃加工食物,維持身體健康。

原文:飛輪減重無用?營養師:有氧、無氧運動同時搭配才有效!

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