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重訓千萬別亂做!要循序漸進

三立新聞網 / 馬郁雯、鄭遠龍

重訓是不少人鍛練身材的方式之一,但可別隨自己喜好隨便亂練,因為練錯地方,輕則拉傷肌肉,重則損害膝蓋、脊椎。專業教練從旁協助指導,基本功、姿勢做對了,不僅大大提升健身成效,體態也更漂亮。


▲重訓需要循序漸進,才能提升健身成效。

健身房內鍛鍊的器材百百種,怎麼選、怎樣練,可不是亂做一通。

雙胞胎:「那這樣你會受傷耶!」雙胞胎:「那不然要怎麼做才不會受傷?」重訓教練tivia:「所以就要找我囉!」

火辣辣身材配上健美線條,她是正妹教練tivia,37歲的她保養超得宜,重訓資歷5年,主要幫學生規劃增肌減脂,以及體態雕塑。


▲正妹教練tivia帶領學生,就算做深蹲也不馬虎。

重訓教練tivia:「吸氣下蹲!來,膝蓋要注意喔!屁股往上夾。」

帶著學生一個步驟慢慢來,就算要做深蹲也不能馬虎,動作、姿勢都得到位。

重訓教練tivia:「待會用力是用這裡用力喔!不要用手臂硬拉!」

挺胸收肩膀,這台訓練背肌的背部划船,基本動作夠準確、練對地方才有效,否則長期累積下來傷害可不小。

像是腿推機,主要鍛鍊下半身,做不好傷的就是膝蓋,訓練臀部的臀踢機,影響的則是脊椎,至於訓練下半身的深蹲機,要是姿勢不對,恐怕腰跟膝蓋都受傷。

 


▲重訓器材使用不正確,會造成身體傷害。

重訓教練tivia:「重訓就像在蓋房子,慢慢堆積上來,而不是說我一昧看著一些人或看著一些影片,想要做什麼,我就跟著他做,很多受傷都是這樣累積來的啊。」

不管是要增肌減脂,還是要體態雕塑,重訓器材使用還是得靠正確的方式來操作,亂拉、亂做不僅換來滿身傷,辛苦的重訓成果,恐怕通通都得砍掉重練。

原文:重訓千萬別亂做!輕拉傷肌肉、重損害脊椎 教練:循序漸進

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