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久坐不動 年輕化肌少症漸增加

「肌少症」專業名詞叫「Sarcopenia」。在老化的過程中,生理狀況逐漸退化,加上老人帶有多重慢性疾病、身體功能缺損導致不動,因而加速肌肉量的減少。
近年來全球各地的運動醫學協會陸續指出「老年肌少症」是引發高血壓、高血糖、肥胖以及高脂血症等「生活習慣病」的根本原因。

這個疾病過去都是容易出現在上了年紀的長者,但現代人工作久坐、缺乏運動,造成肌耐力下降,骨骼肌質量流失,導致基礎代謝率降低,肌少症逐漸年輕化。

以下特質比較容易罹患肌少症

  • 年齡超過40歲:年紀增長,身體的荷爾蒙分泌、神經肌肉系統的調節、以及蛋白質轉換等因素都會受影響,肌少症的機會就變高了。
     
  • 久坐的生活型態:久坐帶來健康的傷害不少,即使年輕人也不例外,如果一直久坐不動,可能年紀輕輕也會產生肌少症的狀況!
     
  • 營養不良:年紀大的長者食慾通常較差,約有3-4成的人每天蛋白質的攝取量,都不到建議該攝取的量。但這並不是說,每天多吃肉就沒事,研究顯示,如果蔬菜水果的攝取量不夠,也容易會有肌少症。

近期TVBS新聞報導,一位50歲的許姓工程師因爬樓梯時膝蓋疼痛而就醫,原本他懷疑自己罹患退化性關節炎,結果醫師診斷後表示他罹患的不是關節炎,而是原本年長者才會出現的「肌少症」。

根據CARE照護線上也統計,60歲的老年人約有3成患有肌少症。而榮新診所也曾針對155位民眾體適能檢測,發現30歲到50歲的中壯年族群,核心肌力不足的竟然高達48%。台大醫院新竹分院骨科醫生吳俊毅也表示,近年常看到40到50歲患者到醫院就診,顯示肌少症有逐漸年輕化的趨勢。

經過病史詢問及理學檢查後,不難發現這類病人都有長時間坐辦公室工作、缺少運動、愛吃高熱量美食等不良習慣,導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的「肌少症」症狀。

一般而言,人類的肌力狀態會在20歲時達到巔峰,接著在 30 歲以後, 每 1 年減少 1-2 %,60 歲以後,減少的速度遽增。

年輕化肌少症 增加各類疾病與肥胖的風險

年輕化肌少症病人外觀跟一般人沒差別,但可能造成體能差、活動力下降、步伐不穩、平衡變差、力氣變小等等狀況。

另外基礎代謝也逐漸變低,導致在相同食量下卻更容易變胖,也使得有些人罹患各類疾病的風險也大幅增加。

避免肌少症得從不良生活習慣著手

台大醫院新竹分院骨科吳俊毅醫師提醒,肥胖和肌少症問題需要一併改善,建議從營養攝取和運動兩方面著手。

營養攝取方面,以原型食物為主,戒除含糖的飲料和點心,多食用優質蛋白質,優質蛋白質指的是瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品。

正確運動方面,建議每週150-300分鐘中強度有氧運動或75-150分鐘高強度有氧運動,再加上至少2次肌力重量訓練。

從年輕做好減脂與養肌,不僅讓自己健康有活力,還能有效抗老避免肌少症,絕對是值得投資。


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