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別管你的計步器,它只是幌子

追求健康的時代,許多人放棄代表身分品味的機械表,手腕上換上了智慧手環或是智慧手錶,反而蔚為新時代的品味風潮。

智慧手錶帶來人們追求健康的認知,但又可能造成另一種假象。

「我今天走了3,000步了」、「嘿,我已經一萬步了」,許多人把這數字變為每天朝向健康的目標,似乎每多走一步就像為自己的健康存摺多存些點數。

常言道:「人活著就要動」,這觀念絕對沒錯,在這事事便利又工作忙碌的年代,人們運動量大不如前,無形中累積了慢性疾病的惡因,多走動絕對沒錯。

但如果是針對減肥的人呢?

有人會想登山、健行算不算運動,在廣泛的涵義裡算是運動,但如果只因為多走了1-2,000步而沾沾自喜的話,那你可能要失望了。

看看以下的表格:

資料來源:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738

以體重70公斤的人來說,以平均時速4公里的速度行走一小時,消耗卡路里約245大卡,再看看下面的食物熱量表:

白飯:1碗───約280大卡
饅頭(中):1個───約210
吐司:1片───約140~210大卡

要是你多吃一碗飯,更不要說是含糖飲料,那你別想說多走這些路能有助減肥。這樣舉例並不是說要挨餓減肥,營養攝取相當重要,只要吃對食物並減少糖分攝取,要減肥還是很容易的。

拉回主題,如果要靠運動燃脂減肥,穿戴裝置上的「心率數」和「運動時間」就是你需要關注的數據,這時候心率是否在「燃脂區間」,就比較容易確定運動是否達到有效的程度。

燃脂區間的心率要多少?

燃脂心率區間因人而異,依照這個算法大致可以算出:

最高心率= 220-年齡
而燃脂心率區間就介於最高心率的60~70%左右。

例如,一個40歲男性的最大心率是180,他的燃脂心率區間是108到126次/分鐘。

所以,穿戴裝置上的「步行數」不會是您應該在意的數字,而是「心率數」和「運動時間」。

運動時間要多久?

Image by Sebastian Šoška from Pixabay

一般中低強度的有氧運動差不多都可以達到燃脂區間,如:慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。

不過有氧運動的強度其實不高,對於總熱量消耗也不多,所以對於想要「短時間內」減脂的人,也沒什麼用處,我們建議這樣的運動至少持續30分鐘以上,每週至少三次。

而高強度的運動,如大重量的重訓,高強度有氧,較高強度的間歇運動等,這就不需要去在意燃脂區間,也因為高強度的運動,總消耗熱量就會比較多,當你對於中低強度運動適應之後,偶爾做些高強度的運動,對於整體健康與提升新陳代謝方面會有更大的好處。

當然,雖然如此,既然在減肥,也不是說只專注在燃脂區間和運動時間,一日的攝取熱量和消耗熱量仍然是需要專注的。


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