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「失智!」肥胖再增一風險

鮪魚肚、啤酒肚、中廣、游泳圈,不論用哪個形容詞,都代表著腹部囤積著過多的脂肪。

國外一項研究針對老年人腰圍與癡呆之間是否存在正相關。

韓國國家研究基金的一項研究,在2009年至2015年期間追蹤調查失智症與身體質量指數(BMI),及腰圍的相關性,這項研究有90萬名年齡在65歲以上的老年人參與。

在進行了多項分析之後,男性腰圍大於90 cm (35吋),女性腰圍大於85 cm (33吋) ,失智的風險隨著腰圍的增加。

Image by Gerd Altmann from Pixabay

許多人對於肥胖的認定,廣泛的以BMI作為標準,但此項研究更細部的針對腹部脂肪影響做出分析,並且做出一個結論,不分男女,即便BMI指數在正常範圍,腹部脂肪越多(腹部肥胖)的族群,患有失智症的風險顯著較高。研究人員認為,這可能和內臟脂肪增加全身炎症的細胞因子有關。

請注意您的腰圍而不是體重計上的數字

「內臟脂肪」和「皮下脂肪」不同,用手捏皮膚,可以感覺到厚厚一層的,這是「皮下脂肪」;而分布在腹腔內,用於保護內臟器官的脂肪,則是「內臟脂肪」。如果您的腰圍並不小,用手捏皮膚的脂肪並不多,那麼相信您的內臟脂肪並不少。因為內臟脂肪就在您的體內,就算體重在正常範圍,內臟脂肪也可能過高

Image by mohamed Hassan from Pixabay

內臟脂肪的指數判定

標準:女生 2 ~ 4,男生4 ~ 6
肥胖:10 ~ 14
危險:15以上
腰圍:男性≥90cm,女性≥85cm
腰臀比:男性>0.9,女性>0.8

內臟脂肪過多對身體的危害

內臟脂肪增加則會造成胰島素阻抗狀態,與代謝症候群有關,胰島素阻抗也會讓血管系統處於一種炎症狀態,增加栓塞的風險。其他的疾病風險包括:

  1. 糖尿病
  2. 高血壓
  3. 心臟病
  4. 哮喘
  5. 癌症

內臟脂肪如何消除

  • 控制澱粉,改吃「好的碳水化合物」
  • 控制油脂的攝取
  • 選擇優質蛋白質
  • 保持運動習慣
  • 補充B群及卵磷脂
  • 適當椰子油

參考資料:
Wiley Online Library
Livestrong.com
健康九九網站
華人健康網


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