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我們都是一群吃得飽飽的成功減脂者,減重不再是需要挨餓,我們追求健康的瘦身方法, MoreLESS讓您在瘦身期間知道如何吃,並提供方便的食材選購,和一切所需的事物。 無論您是要瘦身、甩油、減脂、增肌、運動、健身、健康,我們都一一精選過,讓您放心、安心的達到您理想的目標。

胃吃撐了,5招教你縮回去

春節期間,從除夕一路吃到初五,開工再吃個春酒,一頓頓的酒足飯飽躺著不想動,年後就算想減肥,可是被撐大的胃不聽使喚的趨使您要不斷地餵飽它怎麼辦?

年節期間頓頓高油、高脂、高醣的美食和零食,被養成壞習慣的腸胃如果不讓它開始節制的話,年後腰、腿、手臂幾個部位開始不知不覺的也要長大了,年後要減肥,首先得把被慣壞的腸胃拉回好習慣來。

1、減量多餐

饑餓感絕對是減肥的大忌,一旦失控的暴飲暴食最後還是會破壞減肥大計,少吃多餐是讓胃縮小的關鍵,建議可以把一日三餐的份量減少6-7成,再增加2個點心時間,把其餘的3-4成的份量在點心時間吃,這樣可以減少飢餓感。

2、有幫助的食物

大部分會發胖的人,都有偏好高油、高脂、高醣的飲食習慣,盡量戒掉或是改變這些食物的料理方式,用類似的食物取代,例如:烤物取代炸物、瘦肉取代肥肉、堅果取代零食、根莖類澱粉取代精緻白米飯。一下子戒掉可能太突然,但每天往健康食物進步一點點,久了口味就習慣,減肥效果慢慢還是出來。

3、高纖蔬果

胃部撐大之後飢餓感容易隨時出現,除了選擇有幫助的食物或料理方式,蔬果裡面的膳食纖維有助於延長飽足時間,豐富的微量元素也可以補充人體的營養,水果的甜度也可以滿足想吃甜食的口慾。

在少量多餐的情況下,非用餐時間要拿主食出來可能不太方便,這時可以選擇方便的蔬果最為點心時間進時,如:小黃瓜、筊白筍、牛番茄、蘋果…等,既方便攜帶,也不用考量保溫的問題。

4、多喝水

如果您沒有腸胃不適的症狀,在飯前和飯中喝一杯溫開水,即便份量是以前的6成,也可以增加食後的飽腹感。不過要注意的是,如果一口氣喝完一杯水,胃還是會撐大的,喝水的秘訣是小口小口的喝,這樣的效果比較好。

5、細嚼慢嚥

吃飯太快的話,食物因為沒有充分咀嚼食物就被吞到胃裡,這樣會很容易讓胃脹大。吃飯的時候,一定要細嚼慢嚥,這樣也比較容易增加飽足感,胃部在消化食物也不用太費力,也比較不容易脹大。

6、早睡早起

雖然這和縮胃沒關係,但和減肥習習相關。研究發現,睡眠太少會影響減肥效果,其中有一部份是夜晚飢餓時較容易吃一些垃圾食物,吃完就睡也影響腸胃道的休息,趁著饑餓感還沒有來臨之前,趕緊入睡,充足的睡眠絕對有助於減肥效果的。


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