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我們都是一群吃得飽飽的成功減脂者,減重不再是需要挨餓,我們追求健康的瘦身方法, MoreLESS讓您在瘦身期間知道如何吃,並提供方便的食材選購,和一切所需的事物。 無論您是要瘦身、甩油、減脂、增肌、運動、健身、健康,我們都一一精選過,讓您放心、安心的達到您理想的目標。

所有文章 - #增肌減脂

BCAA支鏈胺基酸的保健應用

相信大家對於BCAA(支鏈胺基酸)一定不陌生,常常出現在各種運動營養補給品或健身補給產品中, 但許多廣告總是過份誇飾BCAA的保健效益,所以微笑想與大家分享BCAA具實證的保健應用。 一、支鏈胺基酸 支鏈胺基(Branched-chain amio acid,BCAA)是人體三種重要的必須胺質,亮氨酸(leucine)、異亮氨酸(isoleucine)和纈氨酸(valine)。 BCAA是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及ATP生成不可或缺的 ...

釐清重訓後使用「乳清蛋白」的時機

不少健美重訓人士都有聽過「重訓後一個小時內補充乳清蛋白」的說法,不過事實果真如此嗎? 微笑藥師網這次轉載「山姆伯伯工作坊」的訓練概念文章,提供大家參考。   一、乳清蛋白攝取的迷思 你可能聽過,要讓身體愈來愈大而且強壯的基本原則之一是「運動後一小時內喝乳清蛋白提供燃料來進行肌肉生長。」這就是所謂的「蛋白質攝取時機(Protein Timing)」,而其 ...

運動新手必知的3個要素

你是否因為想加速減肥成效而想運動,卻不知道該從哪裡入手? 首先你必須要知道有效的減肥運動包含三個基本條件:增加心率的運動、肌力訓練以及休息。 運動心率: 以有氧運動來說,它可以有效燃脂,有利於達到縮短減肥期間的目的,另外,它還有:增進耐力、改善身體機能的好處。 要達到有效的運動心率就要知道本身的最高心跳率為何: (220-年齡)X70% ± ...

挑選私人教練10要點

健身新人,聘請健身教練可以為你的健身之路提升效益,減少摸索的時間。 但教練課的費用普遍都不便宜,一對一的教練課收費通常要1,000-2,000元/小時,甚至也有2,000元/小時以上的。 大型健身房也有菜鳥教練,小型健身房或是個人接案的也有很多教練高手,要如何把錢花得物超所值,挑選適合的教練呢? 教練的顏質?嗯…它很重要,但不是必要的好嗎! 1. 要清楚自己 ...

減重和減脂,區別到底在哪?

不少人都把減肥的目的搞錯了,只認為體重有下降,就覺得自己減肥有效果了。 體重變輕=減肥,這個觀念是錯誤的,減肥的目的在減脂而非减重。 減肥的人最喜歡聽到的話 「咦~你最近看起來變瘦了」,正在減肥的人聽到這句話難免心中會有喜悅感:「Yes!看來我這陣子的努力有效果了」。 但這真的是你想要的減肥嗎?傳統的觀念是,踏上體重計看看每日的體重變化, ...

運動後肌肉越痠痛,代表肌肉長越大?

一段時間沒有運動,突然開始運動,很有可能運動後隔天上班全身無法動彈;有些時候,運動過於劇烈,當下立刻就感覺到手軟腳軟! 運動時的肌肉痠痛,分為兩種: 急性肌肉痠痛(Acute muscle soreness):運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛,持續1-3分鐘緩解。 延遲性肌肉痠痛 ( DOMS, Delayed onset muscle soreness ):運動後24-72小時內產生的局部肌肉痠痛感,可能持續3-5天。 進入正 ...

阻礙你練出理想身材的關鍵因素

在健身房,仔細觀察,你會發現有些人只固定做某幾種器材,可能因為他們覺得這些器材能練到想瘦的部位 or 比較熟悉這幾台 or maybe 是擔心使用不熟悉的器材,會被業務或健身教練騷擾!如果你覺得你被我說中,建議你繼續看下去。 只做仰臥起坐或是核心運動,真的就可以甩掉肚子上的肥肉嗎? 這種局部的健身,我們稱之為spot reduction(局部減脂),是指偏向小肌群重訓為主的 ...



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